Какво могат да направят мъжете, за да поддържат здравословен сексуален живот
Бележка на редактора: Dr. Джамин Брамбхат е уролог и роботизиран хирург в Orlando Health и помощник в Медицинския лицей на Университета на Централна Флорида.
Момчета, дано поговорим мъж с мъж.
Често сме захласнати от секса и представянето си, само че какъв брой подхващат стъпки, с цел да сме сигурни, че сме в най-хубава форма за дълго време? Ако не се погрижим за здравето си през днешния ден, на следващия ден няма да се радваме на здравословен полов живот. От решаващо значение е да мислите за половото си здраве, с цел да избегнете съжаления в бъдеще. Да се подготвите за бъдещето е от основно значение.
Сексуалното здраве е жизненоважна част от цялостното ви богатство. Хроничният стрес, неправилното хранене, неналичието на придвижване и други фактори, свързани с метода на живот, могат доста да повлияят на вашето полово здраве. Ако имате непрекъснати проблеми, не се колебайте да говорите с доктор. Ранната интервенция може да предотврати превръщането на незначителни проблеми в обилни спънки. Търсенето на помощ е знак за мощ и медицинският експерт може да даде насоките и опциите за лекуване, от които се нуждаете за цялостен живот с добра полова функционалност.
Ефекти от мощен стрес
Независимо дали вследствие на персонални проблеми или проблеми на работното място, хроничният стрес е главен фактор за понижено либидо и еректилна дисфункция. При стрес тялото създава нараснали равнища на кортизол, хормон, който може да попречи на производството на тестостерон. Проучванията демонстрират, че мъжете с прочувствени проблеми или стрес са по-склонни да изпитат полова дисфункция под формата на преждевременна еякулация, еректилна дисфункция и/или ниско полово предпочитание.
От решаващо значение е да включите действия за понижаване на напрежението в всекидневието си: постоянни извършения, медитация, подобаващ сън и занимания, които харесвате. Търсенето на професионална помощ от терапевт също може да обезпечи ефикасни тактики за справяне.
Какво ядеш
Лошите хранителни привички могат да доведат до затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми, всички от които могат да повлияят неподходящо на половата функционалност. Изследванията демонстрират, че мъжете с обиколка на талията над 40 инча са изложени на по-висок риск от метаболитен синдром, който е обвързван с еректилна дисфункция. Приемането на уравновесена диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може да направи основна разлика. Ограничаването на приема на алкохол и избягването на ултрапреработени храни може в допълнение да усъвършенства вашето полово здраве. (Казано по-просто, колкото повече бърза храна ядете, толкоз по-бързо ще загубите половия си живот.)
Как се движите
Липсата на физическа интензивност е нездравословна за здравето на сърцето, което е от решаващо значение за поддържане на половата функционалност. Редовните извършения оказват помощ за възстановяване на притока на кръв, което е от значително значение за реализиране и поддържане на ерекция. Проучванията демонстрират, че мъжете, които спортуват постоянно, оповестяват за усъвършенствана еректилна функционалност спрямо неактивните мъже.
Американската кардиологична асоциация предлага най-малко 150 минути умерена аеробна интензивност или 75 минути интензивна интензивност всяка седмица, дружно с извършения за силова подготовка, с цел да поддържате тялото си в най-хубава форма. Колкото повече упражнявате във фитнеса, толкоз повече извършения ще имате в спалнята.
Ако пушите
Пушенето е водеща причина за еректилна дисфункция заради негативното си влияние върху кръвоносните съдове и кръвния поток. Токсините в цигарите могат да увредят лигавицата на кръвоносните съдове, намалявайки притока на кръв към пениса. Изследванията демонстрират, че мъжете, които пушат, са към два пъти по-склонни да развият еректилна дисфункция, в сравнение с непушачите. Отказването на пушенето може доста да усъвършенства половото ви здраве. Помислете за запаси като никотинова заместителна терапия, групи за поддръжка и консултиране, които да ви оказват помощ да се откажете.
Как спите
Нарушенията на съня, в това число сънна апнея, могат съществено да обиден равнищата на тестостерон и да доведат до полова дисфункция. Проучване откри, че мъжете с тежка сънна апнея имат доста по-ниски равнища на тестостерон спрямо тези без това положение. Даването на приоритет на положителната хигиена на съня е от значително значение. Ако подозирате нарушаване на съня, консултирайте се с снабдител на здравни услуги за вярна диагноза и проект за лекуване, който може да включва промени в метода на живот или медицински интервенции.
Проблеми с психологичното здраве
Проблеми с психологичното здраве като меланхолия и тревога могат да имат надълбоко влияние върху половото предпочитание и показване. Около 20% от пациентите с тревога и до 40% от мъжете с меланхолия оповестяват, че изпитват някаква форма на полова дисфункция. Психичните болести могат да доведат до понижаване на либидото и усложнения при реализиране или поддържане на ерекция. Търсенето на помощ от експерти по психологично здраве може да бъде доста потребно. Терапията и медикаментите могат доста да подобрят психологичното здраве и половата функционалност.
Хормонален дисбаланс
Хормоналният дисбаланс, изключително ниският тестостерон, може да повлияе отрицателно на половото здраве. Нивата на тестостерон естествено понижават с възрастта, само че положения като хипогонадизъм могат да ускорят този развой. Проучванията демонстрират, че към 20% от мъжете на възраст над 60 години имат ниски равнища на тестостерон. Редовните прегледи при снабдител на здравни услуги могат да оказват помощ за следене на равнищата на хормоните. Леченията могат да включват промени в метода на живот, медикаменти или хормонозаместителна терапия за възобновяване на салдото.
Странични резултати на някои лекарства
Някои медикаменти, в това число тези за хипертония и меланхолия, могат да причинят полова дисфункция като непряк резултат. Бета-блокерите, да вземем за пример, могат да понижат либидото и да доведат до еректилни проблеми. Важно е да обсъдите евентуалните нежелани реакции с Вашия доктор. Те могат да поправят дозата ви или да ви пренасочат към друго лекарство, което има по-малко резултати върху половото здраве.
Хронично заболяване
Хронично заболяване
